[...] artykule, że " Przy stosowaniu tego treningu należy pamiętać o regeneracji i diecie idealnej." Regeneracje mogę zapewnić tzn 8 h snu zawsze + czasami za dnia, jednakże czy ' dieta idealna ' jest wymagana ? tzn obecnie moge sobie pozwolic jedynie na zwykly chleb z rana, w szkole jakies bulki z bananem + orzeszki po szkole ryż i na kolacje twarog + [...]
Witam! Tak jak w temacie, mam w planie wypalić fat, jak nigdy w życiu. I tak: 1. Faza początek maja - oczyszczenie diety 2. Faza środek maja do środka czerwca - dodanie supli bardzo lajtowych tz: a) Olimp Labs - chrom oraz Thermo Speed Extreme b)USA Labs - Cutting Edge c) reszta supli tz kreatyna (5 gram po treningu), białko (to w stałej [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]
Cze Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle [...]
[...] zrobic 12 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie czy taka suplementacja "ma sens", wszystkie komentarze mile widziane (szczególnie osób, które stosowały wymienione suple) dieta będzie wiec o to nie ma co sie bac (zresztą w tójboju nie jest to priorytetem) staż 41miesiecy (chyba ) wiek 21 lat co bralem do tej pory: attitude, endotest, extreme [...]
Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój. Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : >1 Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do [...]
[...] cykl z storm + shock theraphy i na nowo dianabol a po nim monohydrat. Do kazdego cklu z Dianabolem mam gainera MCT 3800g. i carbo. Prosze o jakies dobry sposob jak to wziasc. interesuja mnie dokładnie dawki. waga:74kg. wzrost 170cm. bf: ok.15 % dieta: jem duzo;) ale wiadomo ze nie jest to profesjonalna dieta wycisk 105kg trenuje: 2,5 roku
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepScitec_nutrition-p66600198.htmlScitec_nutritiona_BCAA_Chews_span10x30chewsspan_i36067_d400x400.jpg OPIS NAPEŁNIJ ZBIORNIKI DO TRENINGU! 3g BCAA W JEDNEJ PORCJI! Pyszne tabletki do żucia w 2 wyśmienitych smakach Stosuj BCAA CHEWS w celu szybszej podaży Twoich ulubionych aminokwasów [...]
Witam serdecznie, Mam do Was kilka pytań związanych z dietą. Otóż od marca 2013 roku trenuje na siłowni, jest to własna domowa - tj. ławeczka z regulacją, gryf łamany, gryf prosty (długi), cztery gryfy do skręcenia sztangielek, ławeczka do brzuszków. oczywiście 100 kg obciążenia. Jestem osobą, która nie ma problemu z nabierania masy. Jednak w [...]
Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]
[...] nie wykonuje cwiczeń do upadku jednak w treningu ramion jest bardzo blisko do upadku, tym bardziej że są to małe partie i można chyba sobie na to pozwolić? Druga sprawa to dieta jest- jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz:_) tym bardziej że priorytet masa, staram się jeść obecnie ok 3400kcal. Ważę 68 kg. Cała reszta bardzo dobrze się rozwija- no [...]
Siema wszystkim. Noszę się z zamiarem wejścia na pierwszy w życiu cykl. Powiem wprost za 6mc biorę ślub i do tych zawodów chcę się przygotować \-) Na jesieni miałem dużo pracy i nie trzymałem za bardzo diety - tzn moją słabością są słodycze i słone przekąski więc się zalałem a motywacja oczywiście spadła. Do meritum. Przeczytałem dużo - chyba za [...]
Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]
Witam! Postanowiłem po wakacjach ćwiczyć, ale już z dietą, wcześniej ćwiczyłem od sierpnia do maja tego roku, z racji problemów zdrowotnych musiałem przerwać. Wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle z dietą, jedynie starałem się nie jeść chipsów, fast foodów, cukrów. Zrobiłem sobie dietę, jednak nie jestem pewny czy jest ona w pełni poprawna. Prosiłbym o [...]
[...] sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością fizyczną nie mam żadnych, 5 razy w tygodniu siłownia( w każdy dzień aeroby jakieś 20-30 minut i trening brzucha ), 5 razy w tygodniu biegam, i 1 raz w tygodniu śmigam sobie na basen. Czy dieta LOW CARB będzie najbardziej odpowiednia dietą? Z góry dzięki za odpowiedź
[...] na siłowni i w domu. Sekcja jest 2 razy w tygodniu( 1. siłownia a następnego dnia Hala.)Dodatkowo chcę się jeszcze zapisać na "SKS" z siatkówki. 2. Problemem może być dieta, z powodu tego iż mieszkam sam nie mam tak bardzo dobrego żywienia....zapewne..(Tosty, jakaś zupa. )- Mogę przewidywać jakieś suplementy by org. był odpowiednio do [...]
Witam, mam do was pare pytan. Zacznę od tego ze to bedzie moj pierwszy cykl. Chciałbym zeby trwał on 4 tygodnie WINO(tabsy) + PROP, jakie konkretne odzywki do tego dołączyc, jakie po cyklu zeby nie spadło, co na odblok NOLVA czy CLOMID (troche martwie sie o cyce). Jakie dawki bedą dobre WINA na 4 tyg. tzn. ile mg. ma zawierać. Od paru miesiecy [...]
Na wielu uczelniach w Stanach Zjednoczonych (wręcz na prawie każdej) specjaliści układają (ułożyli) wiele systemów treningowych. Mają one na celu poprawienie wyskoku koszykarzy danej uczelni (którzy w przyszłości będą zawodowcami). Niestety te systemy treningowe trafiły także do europy. Nie trzeba specjalnie szukać aby znaleźć dokładne [...]
